Раньше беременность считали своеобразной индульгенцией для женщины, разрешающей ей без удержу предаваться радостям чревоугодия и не задумываться о последствиях. Но осложнения, связанные с избыточным весом до и во время беременности, положили конец мифу о том, что во время беременности женщине можно (и даже нужно!) есть за двоих. Гипертония и гестационный диабет заставляют женщин дважды подумать, прежде чем взять лишний кусок торта.
По результатам проведенного недавно исследования даже допустимое прибавление в весе в период беременности может способствовать увеличению риска рождения малыша с избыточным весом, у таких женщин риск рождения ребенка, который к трем годам будет страдать от лишнего веса, в четыре раза выше по сравнению с женщинами, незначительно прибавившимися в весе во время беременности.
До недавнего времени будущие мамы взвешивались во время каждого дородового осмотра, но врачи поняли, что эта стандартная процедура у многих женщин вызывает тревогу, и поэтому теперь полагаются на данные о тестах индекса массы тела, которые выполняются в начале и в конце беременности.
Во время беременности женщины прибавляют разный вес, но он не должен превышать десять-двенадцать килограммов. Избыточный вес может негативно отразиться на здоровье женщины и малыша, в частности, вызвать повышение давления.
Сколько прибавляет беременная в норме
Однако независимо от того, насколько будущая мама позволяет себе излишества, она должна понимать, что прибавление в весе неминуемо. Выполним элементарные расчеты: мышечная ткань полости матки стремительно растет - прибавляем 1 кг; плацента весит 0,6 кг; молочные железы - 0,4 кг; объем крови также увеличивается - плюс 1,2 кг; околоплодная жидкость весит еще 2,6 кг; жировые отложения, которые организм накапливает для будущего грудного вскармливания, - прибавляем еще 2,5 кг. Необходимость есть за двоих - не более чем миф, на самом деле увеличить порции совершенно необязательно и даже нежелательно.
Не будем забывать и о ребенке, который весит в среднем 3,3 кг. Итого женщина в период беременности в среднем прибавляет до 11,5 кг. Также количество прибавленных килограммов зависит от веса женщины до беременности и ее индекса массы тела.
Однако нет доказательств, подтверждающих, что значительное прибавление в весе в период беременности можно оправдать грудным вскармливанием. Можно и во время беременности сохранить нормальный, допустимый вес, и способность кормить грудью никак не связана с весом. Нет никакой необходимости набирать лишние килограммы. Некоторым женщинам удается быстро сбросить вес благодаря кормлению грудью, но исследования показывают, что это средство эффективно только в том случае, если кормить малыша грудным молоком не менее полугода.
Нормальное количество калорий, которое будущая мама потребляет в сутки, не должно превышать 2000, а в период грудного вскармливания это количество можно увеличить всего на 500 или 750 калорий.
Однако кормление грудью само по себе требует от женщины ведения малоактивного образа жизни, поэтому у кормящих мам часто возникает чувство голода, что заставляет их много есть. Именно поэтому многие женщины не могут сбросить вес, набранный во время беременности.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения бьют тревогу: тучные люди сегодня составляют почти треть населения Земли, а к 2030 году с проблемой избыточной массы тела может столкнуться каждый второй. Врачи призывают людей к активному образу жизни и отказу от нездоровой пищи, но вместо этого многие люди надеются на спасительную силу чудодейственных таблеток. Появившаяся в 2007 году рублевская таблетка обещала желающим быстро решить проблему лишнего веса сенсационные результаты. Но оправдались ли их надежды?
Обещания производителей
На аптечных прилавках всевозможные таблетки, пилюли, микстуры и капсулы для похудения представлены сегодня в избытке. Есть среди них и официально зарегистрированные лекарственные средства, и БАДы – биологически активные добавки, не являющиеся лекарствами. Среди этого разнообразия в пестрых коробках с замысловатыми наименованиями невозможно найти средство для похудения под названием «Рублевская таблетка». Тем не менее, информация о ней благодаря Интернет-рекламе быстро облетела желающих похудеть без изнурительных диет и физической активности.
«Рублевская таблетка» привлекает к себе внимание одним своим названием, к которому производители добавили интриги, утверждая, что этот профессиональный VIP-комплекс, состоящий исключительно из натуральных растительных компонентов, создавался по индивидуальному заказу очень богатого человека, а затем им заинтересовались и другие обитатели «Рублевки», испробовавшие на себе волшебную силу препарата в престижных SPA-салонах. И вот потенциальный покупатель «рублевской таблетки» уже понимает, что такой эксклюзивный продукт не может быть дешевым, но непременно должен обладать доселе невиданной эффективностью. И информация, которую он находит в глобальной сети, еще больше укрепляет его в этом мнении.
Производители «рублевской таблетки» обещают снижение массы тела на 7-8% всего за один курс лечения. Однако курс включает в себя комбинацию трех формул, совместное применение которых позволит подавить излишний аппетит и полностью взять его под контроль, воспрепятствует накоплению жировых отложений и сожжет уже накопленные на талии, животе и боках жиры. Конечно, полный состав такого уникального средства держится в секрете, но все же изготовители «рублевской таблетки» приоткрывают завесу тайны, сообщая, что подавление голода – заслуга особого вещества Р-57, содержащегося в кактусе худии, а за расщепление жиров ответственны вытяжки из зеленого чая, африканского йохимбина и индийского колеуса. Прочие ингредиенты в составе таблетки снимут пристрастие к углеводной пище, избавят от >булимии, выведут из депрессии и очистят организм от токсинов. А включенные в состав препарата аминокислоты, микроэлементы и >витамины окажут общеоздоровительный эффект.
Не забыли производители «рублевской таблетки» заручиться мнением специалистов –терапевта и диетолога. Правда, их почему-то всего двое, и некоторая информация о них есть в Интернете, но шлейф научных публикаций за ними все же не тянется. Но, как знать, может быть это хорошие практикующие врачи. Жаль только, что с 2008 года к их мнению о «рублевской таблетке», судя по всему, больше не присоединился ни один специалист.
Ожидания покупателей
Впрочем, за почти пять лет, прошедших с момента появления «рублевской таблетки» на рынке БАДов для похудения, потенциальные покупатели неплохо научились распознавать рекламные уловки и маркетинговые ходы, которыми так любят привлекать их производители и продавцы. При внимательном прочтении информации о «рублевской таблетке» и сопоставлении ее с описанием других препаратов для похудения ничего особенного, кроме названия, не обнаруживается: везде одни и те же слова о сжигании жиров и подавлении аппетита, одни и те же обещания быстрого эффекта без каких-либо серьезных усилий. Ну а о нанотехнологиях, применяемых при производстве чего бы то ни было, не вспоминает ныне только ленивый. Не забыли о них и производители «рублевской таблетки».
Но, может быть, излишняя недоверчивость лишает кого-то уникального шанса раз и навсегда обрести стройность и легкость во всем теле… И тогда ничего не остается, как взять телефон и позвонить по предлагаемому московскому номеру. Любезный консультант вновь озвучит информацию об уникальных достоинствах препарата и назовет цену, которая обычно шокирует покупателей, но потом, вспомнив заветное слово «рублевская» и вдохновившись обещанным результатом, они соглашаются на покупку.
Был среди таких покупателей и Владимир Воленко, известный как основатель группы «Божья коровка». Своими впечатлениями от приема «рублевской таблетки» он не преминул поделиться во всемирной паутине. За полтора месяца приема препарата его вес… увеличился на 2 кг. И это при том, что, как оказалось, во время лечения необходимо сидеть на особой диете, принимая пищу дважды в день с последним приемом не позднее 16.00 и поедая нескольких ягод чернослива в течение дня. Телефонный консультант Владимира Воленко объяснил столь «неожиданный» эффект излишней зашлакованностью его организма и предложил начать очередной курс лечения «рублевской таблеткой».
Эта история типична: судя по многочисленным отзывам на интернет-форумах, потрясающих результатов, обещанных производителями, ждать не приходится. А значит, путь к стройной фигуре по-прежнему тернист и долог, но зато результативен: двигательная активность, здоровый образ жизни, правильное питание и диеты. Не исключены и лекарственные препараты и БАДы, приобретенные в аптеке после консультации с диетологом.
Эта диета предназначена при туберкулезе легких, лимфатических узлов, суставов при не резком обострении или затухании и при истощении после инфекционных болезней, травм и операций.
Химический состав диеты для больных туберкулезом:
белки – 110-130 грамм, жиры – 100-120 грамм, углеводы – 400-450 грамм. Энергетическая ценность: 3000-3400 ккал.
Рекомендуемые блюда и продукты:
пирожки, печенье, бисквиты, сдоба; супы на бульонах, молочные, фруктовые, горячие и холодные, овощные и крупяные супы; творог и сыр; яйца вкрутую, всмятку, в качестве омлета; растительное, топленое, натуральное масло; овсяные и гречневые крупы, макаронные изделия; ягоды в сыром виде; листовые и овощные салаты; мед, варенье; фруктовые соки, отвар шиповника.
Запрещенные к употреблению блюда и продукты:
жирные сорта рыбы, мяса, птицы; говяжий, бараний и кулинарные жиры, кремовые торты и пирожные, острые и жирные соусы, приправы в большом количестве.
Меню диеты при туберкулезе
Первый завтрак: вареное мясо, овсяная каша на молоке и чай.
Второй завтрак: паровой белковый омлет и отвар шиповника.
Обед: вегетарианский суп из нашинкованных овощей, бефстроганов из вареного мяса, вареный картофель и компот из протертых сухофруктов.
Полдник: кальцинированный творог и чай с молоком.
Ужин: вареная рыба, морковное пюре и чай с молоком.
Перед сном: кефир.
Капсулы для похудения Билайт – относительная новинка рынка. На упаковке средства красуется гордое: «До 5 килограммов в неделю». Именно такой эффект обещают производители средства – китайская компания «Сан Цзю» – всем желающим похудеть. Билайт предназначен специально для женщин, и призван помогать в снижении веса, набранного во время беременности, и в среднем возрасте, когда происходит гормональная перестройка организма. Особенностью этого БАДа является влияние на состояние кожи и волос. Билайт для похудения, якобы, замедляет процессы старения, укрепляет корни волос и способствует обновлению кожи. Стоит ли верить производителю Билайта?
Отзывы о капсулах для похудения Билайт
Отзывы о капсулах для похудения Билайт довольно противоречивы. В основном, женщины пишут, что этот БАД действительно практически полностью «отбивает» аппетит. Однако нередки и побочные действия. На смену бодрости после приема первой упаковки приходит онемение конечностей и лица, потливость, сильное сердцебиение, ощущение нехватки дыхания. Очень многие отмечают головные боли, состояние затуманенного сознания, ничем не мотивированные страхи, депрессию.
При всем этом Билайт одобрен Министерством здравоохранения Казахстана и Таджикистана. В этих странах он продается в аптеках, в России, Украине и Белоруссии – только через Интернет. Федеральная служба Роспотребнадзора сообщает об отсутствии у данного препарата сертификата соответствия. Производитель отрицает, что в состав БАДа входят какие-либо запрещенные психотропные препараты, напротив, все компоненты только натуральны. В Европе и США данный БАД не продается, так как производитель поставляет его только в страны СНГ.
Состав капсул Билайт
Состав Билайта, по свидетельствам производителей, специально подобран для поэтапного воздействия на жировые отложения. Курс лечения составляет 1.5 месяца, за это время нужно пропить три упаковки препарата. Первая способствует улучшению обмена веществ, гармонизирует желудок и селезенку, готовит организм к стабильному и быстрому похудению.
Вторая способствует сжиганию жира, улучшает кровообращение, повышает интенсивность очистительных и восстановительных процессов в организме. Третья упаковка гармонизирует все процессы после похудения и способствует закреплению веса. В составе перечислены не только травы, но и животные компоненты. Так, Билайт для похудения содержит «внутренний слой» куриных желудков, гриб-трутовик, экстракт хризантемы.
Капсулы для похудения Билайт и здоровье
Производитель не рекомендует Билайт только беременным, кормящим и детям до 16 лет. На самом же деле, давать какие-либо прогнозы относительно влияния данного препарата на здоровье человека фактически невозможно. Дело в том, что указанные производителем компоненты вовсе не являются средствами, повышающими давление и ускоряющими сердцебиение. Гриб-трутовик, по данным БСЭ, является токсичным и употребление его в пищу запрещено. «Внутренний слой куриных желудков» вообще не используется в народной медицине, смысл его применения в средстве для похудения не совсем понятен.
Кроме того, даже консультация с врачом, в случае с «Билайтом», мало что даст. Ведь истинный состав средства неизвестен, а производитель его был замешан в скандале с «амфетаминовыми» . В некоторых СМИ можно встретить информацию, что подобным образом работает «китайский маркетинг» – в первые несколько партий новых таблеток для похудения добавляют какой-либо психотроп, блокирующий центр аппетита, а затем, перед сертификацией, вещество убирают. Но в нашем случае, речь может идти только о домыслах и предположениях. Ну а экспериментировать с таблетками неизвестного состава или нет, решать только вам.
Кефирная диета является довольно строгим, но эффективным методом похудения. Очень многие люди, зная о пользе кефира, пытаются выдержать ее больше, чем неделю. Однако для того, чтобы организм не получил истощение и не замедлил метаболизм, лучше не экспериментировать с кефирной диетой дольше, чем в течение семи дней. За этот срок вы успеете восстановить микрофлору кишечника, привыкнуть к контролю порций, и немного уменьшить объем желудка. Но обязательно отводите себе на похудение с кефиром как минимум три недели, ведь кефирная диета – один из планов для похудения, который нужно соблюдать с выходом.
Кефирная диета на 7 дней — подготовительная неделя
Прежде чем закупаться кефиром, нужно немного подготовить организм к похудению. Подготовительная неделя поможет вам плавно снизить калорийность питания, немного очистить кишечник и войти в кефирную диету правильно. Ведь это очень важно, чтобы «просидеть» диету без срывов.
В подготовительную неделю ваш рацион должен укладываться в «коридор» 1200-1400 ккал, и быть богатым клетчаткой и белком. Начинайте регулярно пить кефир, чтобы подготовить микрофлору ЖКТ к изменениям в питании. Примерный рацион «подготовки» такой:
Завтрак: порция каши на воде, можно с фруктозой или коричневым сахаром.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: овощной суп или окрошка на обезжиренном кефире, немного мяса, овощной салат.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: порция рыбы или морепродуктов на пару.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Меню кефирной диеты на 7 дней
После прохождения подготовительного этапа вы полностью готовы похудеть. Итак, «расписание» кефирной диеты:
1 день – 1,5 л кефира 1% или 0,5 л кефира 2,5% (можете брать био или лактокефир), количество основного продукта неизменно все семь дней диеты. 4 печеные картофелины без соли и масла.
2 день – кефир и 4 зеленых яблока;
3 день – кефир и 800 г любых фруктов или ягод;
4 день – только кефир и минералка;
5 день – кефир и 400 г куриной грудки без соли;
6 день – кефир и 1 кг овощей без соли;
7 день – кефир и минералка.
Выходим из кефирной диеты, сохраняем вес
Стоит четко осознать, что кефирная диета очень строгая, к тому же она не содержит соли, а значит, вы неизбежно наберете некоторое количество веса обратно. Чтобы минимизировать разрушительный эффект обычного питания, соблюдайте . На неделю выхода стоит полностью отказаться от соли, замените ее 2 столовыми ложками натурального соевого соуса, и добавляйте в пищу острые специи, например, перец или имбирь. Вы должны заменить один из основных приемов пищи кефиром с клетчаткой – купите порошковый вариант в аптеке, и добавляйте 2 чайные ложки на стакан кефира. В остальном стоит питаться, как в неделю входа. По окончании этой недели начните постепенно прибавлять калорийность за счет фруктов, орехов, сыров и творога. Ориентируйтесь на весы и самочувствие в процессе выхода из диеты.
Кефирная диета — риски
По данным Американской ассоциации фитнеса, всего 3% людей, использовавших скоростные диеты для снижения веса, смогли сохранить достигнутый вес. Проблема кефирной диеты в том, что она очень низкокалорийная, а значит, подходит только женщинам, которые не занимаются фитнесом, работают на классической «сидячей» работе и передвигаются по городу на автомобиле. В период похудения лучше всего перейти на тренировки низкой или средней интенсивности, постараться высыпаться, употреблять поливитамины, избегать стресса, лишних нагрузок. И если вы морально не готовы на выход из диеты и процесс стабилизации веса, лучше похудеть более мягким способом.
Важно: прежде чем сесть на кефирную диету проконсультируйтесь с врачом.
Для тех, кому нужно сбросить изрядное количество килограмм за короткое время, идеально подойдет диета Аллы Пугачевой. Правильное и точное соблюдение этого метода похудения гарантирует 100% достижение желаемого результата. Да и в это, наверное, трудно не поверить, ведь данную диету опробовала на себе сама Примадонна российской эстрады.
Секрет успеха быстрого похудения Аллы Борисовны, кроется не в употреблении экзотических продуктов, а в простом кефире, который и является основой ее коктейлей для похудения.
Полезные свойства кефира не только способствуют очистки организма от шлаков и застоявшихся продуктов обмена, но и укрепляют иммунную систему, которая нередко становиться очень уязвимой, в момент отказала от пищи. Калий, входящий в состав этого продукта, помогает вывести лишнюю воду из организма, которая может провоцировать отеки. Содержание легкоусвояемых жиров в кефире способствует питанию организма, а небольшое количество калорий – похудению.
К дополнению и усилению полезных свойств этого напитка, в , также добавляется подсушенная зелень и свежие огурцы.
Огурец обладает мочегонным и послабляющим свойством, тем самым помогает быстро освободиться организму от скопившихся шлаков. Жидкость, которая является главной составляющей этого овоща, способна быстро растворять скопившиеся в организме яды.
Свежая зелень не только придаст кефирному коктейлю прекрасный вкус, но и послужит ценным источником витаминов и минеральных веществ. В напиток лучше добавлять подсушенный укроп, петрушку и сельдерей. Эти травы повышают общий тонус организма, благоприятно влияют на нервную систему, обладают противовоспалительными свойствами.
Диета Аллы Пугачевой: рецепт приготовления коктейлей
В 2 литра кефира добавить 2 мелко нарезанных огурца и зелень. Тщательно перемешать и дать отстояться ночь в холодильнике. Принимать по 500 грамм смеси 4 раза в день. Помимо коктейля, разрешено пить воду в неограниченном количества в течении дня. Не рекомендуется придерживаться этой диеты больше 5 дней. После окончания диеты, крайне желательно перейти на здоровое питание.
Специально для – Журавлева Ксения
Диета красоты, прежде всего, рассчитана на улучшение состояния кожи, а не на похудение. Поэтому применять ее могут не только те, кто мечтает сбросить вес, но и все, кто желает поддержать свою красоту, улучшить состояние ногтей и волос, цвет лица. Кроме того, диета красоты будет особенно полезна в период весеннего авитаминоза, так как эффективно насыщает организм витаминами и другими ценными питательными веществами.
Диета красоты имеет два варианта. Первый вариант нужно соблюдать раз в месяц всего 3-5 дней, второй можно применять в течение недели или даже месяца. В любом случае, после диеты красоты вы заметите, как улучшился ваш внешний вид.
Какой бы вариант диеты красоты вы не выбрали, предполагается, что вы пьете воду без ограничения (простую питьевую или минеральную без газа). Лучше всего пить воду за 25-30 минут до еды или в промежутках между приемами пищи. Кроме того, диета красоты приветствует , полезные и для внешности, и для здоровья в целом. Это могут быть смеси или отвары ромашки, мелиссы, календулы, чабреца. Можно заваривать ягоды шиповника, рябины, малины и смородины. Для приготовления чая красоты отлично подойдут листья земляники, малины, смородины.
Полезны свежевыжатые соки фруктов, овощей, ягод без добавления сахара. Гурманам понравятся коктейли из разных соков. Например, попробуйте смешать соки апельсина и моркови с ложкой меда или соки сельдерея, корня петрушки и лимона. Можно также пить овощные отвары. Для того чтобы приготовить такой отвар, залейте свежие тщательно промытые овощи кипящей чистой водой и варите 5-7 минут.
Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение плодам разных цветов. Пусть в вашем меню будут красные, оранжевые, желтые, зеленые фрукты. Это поможет обеспечить организм разнообразными питательными веществами.
Диета красоты, краткосрочный вариант
3-5 дней в месяц поддерживаем следующее меню:
1 завтрак
100 гр. ягод или 100 мл свежевыжатого сока фруктов, вареное яйцо или ломтик сыра, подсушенный кусочек хлеба (50 гр.) и ломтик нежирной ветчины. Запиваем завтрак чашкой чая или кофе (можно с молоком).
2 завтрак
Ломтик сыра или вареное яйцо, салат из зелени и свежих овощей, кусочек зернового хлеба, любые фрукты (1-2 шт.). Запиваем стаканом простокваши или чашкой чая.
Обед
Салат из овощей (без картофеля) с растительным маслом для заправки, кусочек мяса размером с ладонь или чуть меньше ладони, отварного или приготовленного на пару. Запиваем чаем с травами или водой.
Полдник
Любые фрукты (1-2 шт.).
Ужин
Если вы переносите молоко, выпейте стакан молока (теплого). Если нет, замените молоко нежирным кефиром. Если вы ужинаете рано, либо испытываете непреодолимое чувство голода, перекусите инжиром или финиками.
Диета красоты, длительный вариант
Такая диета может соблюдаться неделю или даже месяц. Более того, ее можно варьировать под свой вкус, выбирая любимые фрукты, ягоды или овощи. Диета красоты вряд ли поможет похудеть, но зарядит вас легкостью и отличным настроением.
Завтрак
2 ст.л. овсяных хлопьев залейте 4 ст.л. кипятка, дайте настояться 10 минут. Добавьте яблоко, натертое на терке, или свежие ягоды, 2 ст.л. дробленых орехов (но не арахиса) или 1 ст.л. сливок и 1 ст.л. меда. Можно использовать сухофрукты (курагу, изюм, чернослив и т.д.). Запивайте завтрак красоты свежевыжатым соком и травяным чаем.
Обед
За полчаса до обеда обязательно выпейте воды, сока или травяного отвара. Начинать обед следует с салата из зелени и свежих овощей, заправленных оливковым маслом. После этого можете есть свою традиционную еду, но в небольшом количестве. Либо ограничьтесь овощным супом на первое и печеным или отварным картофелем с кусочком вареного нежирного мяса или рыбы.
Ужин
Салат из фруктов, заправленный соком ягод или лимона. 100 гр. нежирного творога или кусочек нежирного мяса (можно курицы или индейки). Запивайте ужин чаем из трав или соком. Можно выпить стакан теплого молока.
Для позднего перекуса подойдут инжир и финики.
Микс-диета – длительное чередование строгих разгрузочных дней. Эта схема снижения веса предназначена для тех, кто хочет избавиться от более 10 кг в короткие сроки. Принцип действия системы похудения прост – существенное снижение калорийности плюс употребление продуктов только одного типа в течение дня дают существенное очищение кишечника, вывод значительного количества жидкости и сжигание жировой прослойки. Однако не стоит обольщаться – последняя не так-то легко покидает ваш организм, и, по сравнению с теми, кто придерживается более сбалансированных планов питания и занимается фитнесом, вы сбросите в объемах меньше. Но «весовые» результаты придут быстрее. Микс можно практиковать, только если у вас здоровые почки, печень и ЖКТ, и нет склонности к эмоциональному перееданию или расстройства пищевого поведения.
Рацион микс-диеты
Первый этап – 4-7 дней
Для начала вам предстоит жесткая «разгрузка» на овощах и фруктах. Вы можете делать из них салаты, но добавлять масло или другие ингредиенты запрещается. Если диета выдерживается с трудом, следует добавить 300 мл любого обезжиренного кисломолочного напитка без соли и сахара. Пить его стоит вечером перед сном.
Дневное меню первого этапа – не более 2 кг овощей и фруктов. Нельзя есть виноград, картошку, манго, кукурузу, бананы, сладкие мандарины. Свеклу и морковь не рекомендуется отваривать. Вы можете употреблять овощи и фрукты в чистом сыром виде, или готовить блюда. Например:
Завтрак: пюре из 1 персика и 1 груши;
Второй завтрак: 1 яблоко;
Обед: капустный салат с морковью и лимонным соком;
Полдник: 1 средний грейпфрут;
Ужин: салат из огурцов, зелени и помидоров, заправить лимонным соком;
Перед сном: стакан кефира.
Цель первого этапа – наладить регулярный стул и очистить организм. Поэтому многие последователи этой диеты не рекомендуют пить кофе и черный чай, советуя ограничиться и зеленым чаем.
Второй этап – 5 дней
На этом этапе диеты в рацион возвращается белок. Однако жирные мясо и рыба запрещены. Предстоит пить кефир, есть творог и яичные белки в сочетании с фруктами и овощами. Вы можете выбрать какой-то один вариант для всех пяти дней, или же чередовать различные меню:
1 л. кефира и 1,5 кг свежих яблок;
1 л. кефира и 300 г обезжиренного творога;
1 л. кефира и 2 яйца или 200 г куриной грудки;
1 л. кефира, 200 г творога, 4 апельсина или 2 грейпфрута;
1 л. кефира, 200 г отварной куриной грудки или 2 яйца, или 4 белка, плюс стакан обезжиренного молока.
Если лишнего веса немного, возможно сократить данный этап до трех дней. Но добавлять дополнительные продукты или увеличивать порции запрещается.
Третий этап – 20 дней
Этот этап построен по принципу чередования. Два дня вы едите белки, затем 2 дня углеводистую пищу, а затем вновь белки и устраиваете один разгрузочный день. Если есть желание и возможность, количество разгрузочных дней можно увеличить до двух.
Варианты разгрузочных дней:
1. 1 л. обезжиренного кефира и 200 г куриной грудки;
2. 2 л. обезжиренного кефира;
3. 1,5 л. обезжиренного кефира и стакан томатного сока с ломтиком черного подсушенного хлеба;
4. 300 г 15% сметаны;
5. 6 стаканов обезжиренного молока.
Меню для белкового дня:
Завтрак: подсушенный черный хлеб – 30 г, масло сливочное натуральное – 1 ч.л., мед натуральный – 1 ч.л.;
Обед: куриный или мясной бульон – 200 мл, 2 яйца или 200 г мяса, 100 г зеленого горошка;
Полдник: зеленый чай с половиной чайной ложки меда или стакан молока;
Ужин: 100 г отварного мяса, или 1 яйцо и 25 г сыра типа пармезана;
Перед сном: стакан кефира.
Меню для углеводного дня:
Завтрак: груша, яблоко или апельсин.
Обед: любой овощной суп без картошки и поджарок, овощной салат или тушеные овощи с ломтиком хлеба;
Полдник: 2 любых фрукта или овощной салат;
Ужин: овощной салат или тушеные овощи плюс ломтик отрубного хлеба.
Помните, что данная диета противопоказана при серьезных спортивных нагрузках и не может применяться в течение года после родов. После диеты на 3-4 месяца следует перейти на низкокалорийный сбалансированный рацион в 1200-1500 ккал, и только потом увеличивать калорийность питания до нормы, чтобы не набрать вес снова.
Важно: прежде чем сесть на микс-диету проконсультируйтесь с врачом.
Брюква – редкий овощ на наших огородах, но очень полезный. Диетологи рекомендуют брюкву в любом возрасте для поддержания иммунитета, при простуде, атеросклерозе. Брюква – богатейший источник необходимых человеку витаминов (С, А, В1, В6, В2, Р) и минералов (кальция, натрия, фосфора, железа, серы, магния). Аскорбиновая кислота, содержащаяся в этом корнеплоде, обладает большой устойчивостью к варке и длительному хранению. Кроме того, брюква содержит сахар, белок, клетчатку и пектиновые вещества.
Хорошо известны мочегонное и слабительное действие брюквы. Очень полезна брюква при хронических заболеваниях дыхательных путей (трахеобронхите, бронхопневмонии, бронхиальной астме). Употребление брюквы рекомендуется при простуде, ОРВИ, коклюше и различных бронхолегочных заболеваниях. Брюква способствует разжижению и отделению мокроты, облегчая сухой кашель и ускоряя выздоровление.
При кашле и затрудненном отделении мокроты брюкву готовят с медом. Для этого средней величины брюкву тщательно моем и снимаем наружную кожуру. Мякоть корнеплода измельчаем в процессоре или пропускаем через мясорубку. К 2 частям измельченной брюквы добавляем 1 часть меда и тщательно перемешиваем. Смесь едят 4-5 раз в день, по 1 десертной ложке, независимо от еды, запивая теплой водой. Отхаркивающее действие имеет и сок брюквы.
Брюква полезна людям, страдающим отеками ног из-за заболеваний почек и сердца. Рекомендуют брюкву в качестве продукта диетического питания при атеросклерозе аорты, сосудов головного мозга и сердца.
Слабительное действие брюквы используется при хронических запорах. Брюква нормализует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника. Это способность брюквы делает ее весьма полезной для людей с ожирением. Однако брюква противопоказана при раздражении кишечника, особенно в остром периоде.
Свежий сок брюквы помогает справиться с железодефицитной анемией. Его применяют наружно при ожогах и гнойничковых заболеваниях кожи, так как входящие в состав сока фитонциды обладают мощным противомикробным эффектом.
Брюква – ценное пищевое и целебное растение, незаслуженно забытое огородниками. Этот корнеплод совершенно неприхотлив и может выращиваться повсеместно.
Название этой диеты можно перевести как «защита». В самом деле, диета Гарда защищает от голодных спазмов и плохого настроения. В то же время, она позволяет легко избавиться от 2-5 кг лишнего веса в неделю (в зависимости от начального веса).
Основа диеты Гарда – чередование разгрузочно-очистительных «голодных» и «сытых» дней. Эта диета не влияет на обмен веществ, не лимитирована по времени применения и не имеет жестких ограничений по употребляемым продуктам. С ее помощью вполне возможно время от времени или постоянно очищать организм от шлаков и токсинов. Результатом станет , четкая работа желудочно-кишечного тракта, отличное состояние кожи.
Правила и меню диеты Гарда
В течение недели предполагается 3 разгрузочных дня. Ни в коем случае нельзя их устраивать подряд, должен сохраняться интервал в 1-2 «сытых» дня. Иначе организм перейдет на энергосберегающий режим, препятствующий потере веса.
Разгрузочные дни
В меню разгрузочных дней диеты Гарда входят клетчатка, кефир (1 литр) либо сочные фрукты (2-4 штуки в день). Клетчатку купите в аптеке, специализированном спортивном или обычном продуктовом магазине, сейчас это не дефицит.
В течение дня 4 раза съедайте по 1 ст.л. клетчатки, запивая большим количеством воды. Разбухая в желудке, клетчатка дает ощущение сытости на несколько часов. В промежутке пейте кефир или ешьте сочные фрукты (но не более 4 шт. в день). Зеленый чай без сахара и негазированную воду можно пить без ограничения.
Сытые дни
В «сытые» дни состав продуктов можно не ограничивать. Достаточно контролировать объем пищи в течение дня и за один прием. Безусловно, если в это время вы найдете силы отказаться от сладкого, мучного, жирного и жареного, то эффект от диеты будет ощутимее. Если отказаться от любимых лакомств не можете – по крайней мере, ешьте их в первой половине дня и ни в коем случае не перед сном.
В течение «сытого» дня допустимо съедать 0,8-1 л любой привычной вам еды и 0,8-1 л сырых овощей. Этот объем разделите на 4 приема пищи: примерно по стакану. Каждый раз начинайте трапезу с салата, лишь потом переходите к основному блюду. Итого, на каждый перекус у вас получится 1 стакан салата из сырых овощей + 1 стакан основной еды.
1. На период диеты сведите к минимуму или откажитесь от употребления сливочного масла, соли, сахара, соусов (сметаны, майонеза и др.). Можно использовать для заправки салата кефир с добавлением зелени, . Специи можно добавлять по вкусу, но помните: они возбуждают аппетит.
2. Кофе, чай, свежевыжатые соки и домашние морсы можно пить без ограничения, при условии, что в них не добавлен сахар. Газировку разных производителей необходимо исключить.
3. Растительное масло может быть использовано при приготовлении блюд и как заправка салата из сырых овощей. Но его должно быть не более 1 ложки в день.
4. Сладкие блюда успешно можно заменить сухофруктами, свежими фруктами, мармеладом или зефиром. Их можно употреблять как один из приемов пищи в «сытые» дни. Например, на завтрак или полдник.
5. В «сытые» дни можно позволить себе пару бокалов вина (розового, красного или белого), но не десертного и не сладкого. От крепких спиртных напитков, шампанского и пива нужно отказаться, пока не достигнете желаемого веса.
Диетологи отмечают, что такое чередование «сытых» и «голодных» дней, какое предполагает диета Гарда, естественно для человеческого организма, а потому способствует эффективному снижению веса. Отсутствие при этом длительных ограничений и сохраняет хорошее настроение и мотивацию, что немаловажно для всех, кто стремится контролировать свой вес.
Здоровый образ жизни
Каждая женщина хочет всегда оставаться красивой и молодой. Немаловажную роль в здоровье любого человека играет его образ жизни.
Основа здорового образа жизни – это правильное питание, достаточные физические нагрузки, отсутствие вредных привычек и крепкий сон. Очень важен здоровый образ жизни и для женского здоровья. Если вам трудно сразу изменить привычный уклад жизни, то можно делать это постепенно.
Для начала придется отказаться от монодиет. Если вы хотите похудеть, то лучше делайте небольшие разгрузочные дни. Также надо отказаться от алкоголя и курения. Есть побольше фруктов и овощей. Не стоит ужинать поздно вечером.
Во вторых увеличьте физические нагрузки. Если нет времени ходить в спортзал, то хотя бы делайте утреннюю зарядку. Достаточно хотя бы 10 минут различных упражнений, чтобы зарядиться энергией и бодростью. Ваше тело станет легким и гибким. Почаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно полезны медленные пешие прогулки перед сном. Помните, что здоровье важней любимых вредных привычек.
Кожа после похудения не успевает сократиться и становится дряблой, некрасиво обвислой? Потребуется приложить максимум усилий, чтобы сделать её гладкой и упругой, придать ей тонус. Дряблость кожи никого не красит, кроме того, с возрастом кожа теряет свой тонус и чем вы старше, тем труднее будет ее восстановить, но ничего невозможного нет, хотя для положительного результата придется потратить и время и силы. Главное, не опускать руки!
Известно несколько способов улучшения состояния кожи после похудения в домашних условиях, некоторые из них элементарные, а некоторые более трудоемкие. Вот эти способы:
1. Во время ежедневного душа следует постепенно понижать температуру воды до прохладной, при этом активно массировать мочалкой проблемные участки. Мочалка должна быть довольно жесткой, от мягкой губки лучше полностью отказаться. Кроме того, мочалка должна быть изготовлена из натурального материала.
2. Вашей коже необходим регулярный пилинг. В продаже имеется множество специальных скрабов с натуральными компонентами и аромамаслами. После использования таких скрабов вам не придется наносить на кожу увлажняющий крем. Для пилинга необязательно покупать дорогие средства, поверьте, цена – это не самый важный показатель! Любой скраб или крем можно превратить в «волшебный», просто добавив в него мумие в соотношении 1:4. обладает настолько широкими косметическими возможностями, что значительно обогатит недорогое средство, наполнив его витаминами и полезными минералами.
3. Пользуйтесь ! Ежедневно используйте подтягивающие лосьоны для лица и для тела.
4. Отличным тонизирующим действием для кожи после похудения обладает . Нужно развести одну столовую ложку уксуса в литре воды и провести сеанс массажа мочалкой, обильно смоченной в этом растворе.
6. Выберите время для посещений салона красоты. Профессиональный косметолог оценит состояние кожи и проведет необходимые процедуры для проблемных зон. Обертывания, различные массажи и пилинги усилят восстановительную функцию кожи.
7. Для женщин после 40 лет возможно проведение процедуры лапэктомии. Она заключается в введении под кожу в определенных местах специального раствора, который расщепляет жир на клеточном уровне. Действие этой процедуры усиливается ультразвуком. Последняя стадия лапэктомии – .
8. Обратите внимание на питание. Правильное питание – это еще одна ступенька к красивой коже. Не следуйте строгим диетам, наоборот, проследите, чтобы в еде присутствовало необходимое количество питательных веществ. В пищу должны входить рыба, растительные масла и молочные продукты. Для улучшения эластичности кожи нужно потреблять необходимое количество ненасыщенных жиров.
В комплексе все эти средства приведут к желаемому результату и улучшат состояние кожи.
Если вы, в течение всего лета, стеснялись раздеться, находясь на пляже, и причиной тому
несовершенство вашей фигуры, которая успела «скопить» совершенно ненужный ей «жировой капитал», то следует предпринимать меры к исправлению ситуации.
Но при этом, еще больше вас страшит перспектива строгих ограничений в привычном пищевом рационе?
А если это так, то прислушайтесь к советам специалистов.
Ведь уходящее лето было не последним в вашей жизни и вам еще представиться шанс продемонстрировать окружающим свои шикарные формы, пусть даже летом следующим, а может, совсем скоро вы планируете отправиться на отдых за рубеж, к теплому морю, ведь в настоящее время это можно сделать в любой сезон, и если в России наступает холодное время года, то подобным образом дело обстоит далеко не везде.
Помимо того, что специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион, так еще следует уделить немного своего драгоценного времени на выполнение совсем несложных упражнений, их вы можете разработать для себя самостоятельно, а можете обратиться за рекомендациями к профессионалам, например, к тренеру фитнес-центра.
А теперь давайте перейдем к предлагаемому примерному меню, которым вы можете воспользоваться, если оно вас устроит, но при этом вас никто не лишает возможности разработать свой собственный его вариант, конечно же, с учетом нижеизложенных рекомендаций.
Таким образом, вам следует, не лишая организм необходимых ему витаминов и микроэлементов, составить рациональный режим питания, калорийность которого должна быть ориентировочно такой: завтрак составляет ориентировочно 350 ккал, обед или ужин - 450 ккал, а перекусы – 200 ккал.
Ваш завтрак может быть таковым: отварите сорок пять граммов овсяных хлопьев в стакане (250 мл) молока с пониженным процентом жирности.
В полученную кашу можно добавить чайную ложку меда и одну столовую ложку изюма, а в качестве десерта позвольте себе стаканчик нежирного и натурального йогурта.
Если же вас что-то не устраивает в этом завтраке, то попробуйте его второй вариант, который предусматривает употребление одного вареного яйца всмятку, двух тостов из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром, а в качестве напитка уместно воспользоваться ста пятьюдесятью миллилитрами свежевыжатого апельсинового сока.
Что касается обедов и ужинов, то и в этом случае предлагаем вашему вниманию два их варианта.
Приготовьте порцию салата, состоящего из куриной грудки, овощей и зелени, добавьте в меню пару кусочков цельнозернового хлеба, одно яблоко и триста граммов клубнично-бананового смуси.
Или же рассмотрите такой вариант: зеленый салат с одной столовой ложкой нежирной заправки, яично-грибной омлет из двух яиц, приготовленный на небольшом количестве растительного масла и один банан.
А в качестве перекусов также предлагаются варианты, и в первом случае в каждом из указанных продуктов содержится примерно пятьдесят калорий: это могут быть: один фрукт среднего размера; один стандартный стаканчик йогурта или порция нежирного творожка; чашечка кофе с молоком пониженной жирности; одна столовая ложка мягкого творога со свежими ягодами; тарелочка нарезанных свежих овощей и добавьте к ним двадцать пять граммов сыра мягких сортов или же две столовых ложки соуса сальса.
А второй вариант предполагает калорийность перекуса в сто пятьдесят калорий, так что выбирайте, если же он вас устроит больше, то это могут быть: два тоста небольших размеров со спредом пониженной жирности; один шоколадный бисквит и т.п.
На чем остановиться в том или ином случае, вам следует определиться самостоятельно и ваша фигура будет спасена!
